Dyukan диета: меню за седмицата и всеки ден, принципи и норми

Dyukan диета - една от най-популярните системи за отслабване. Неговият автор, д-р Пиер Дюкан, твърди, че той ще помогне за постигане на оптимално телесно тегло и ще го поддържа през целия живот. Така ли е? Какви са особеностите на подхода? Какви са недостатъците на диета Дюкан, менюто за всеки ден, "клопки" за начинаещи.

Съдържание на статията

Пиер Дюкан е френски лекар с почтена възраст. Той е на седемдесет и три години, но той изглежда млад, годен, енергичен и активен, отколкото дължи, според него, на собствената си система за захранване. Известно е, че много известни личности се придържат към него. Смята се, че тя е помогнала да отслабнете преди сватбата на херцогинята Кеймбридж и майка й Карол Мидалтън, както и да се върнат към формата след раждането на Дженифър Лопес.

Характеристики на храната на Дюкан

Диетата придоби световна популярност през 2000 г. след публикуването на книгата „Не знам как да отслабвам”. В него малко известният френски лекар Пиер Дукан обясни защо е изключително трудно за някои хора да отслабнат и защо след тежките диети бързо се връща.

Според Ducane, човешкото тяло съдържа определен брой клетки, способни да натрупват мазнини. Всеки човек има свой собствен номер, някои имат повече мастни клетки, други имат по-малко. За тези, които "притежават" голямо предлагане на такива клетки, шансовете за придобиване на наднормено тегло са много по-високи. Освен това, когато мастната клетка не е в състояние да поеме натрупаната си мазнина, тя започва да се дели. А количеството на мастната тъкан нараства експоненциално.

Принципи на диетата

Въз основа на това Пиер Дукан прави заключения, които са в основата на неговата хранителна система.

  • Борбата със затлъстяването с намалени калории е безполезна. Не може просто да намалите приема на калории за известно време. Когато се връщате към обичайната диета, теглото ще се върне към началната точка. Той трябва да се придържа към диета, в която човек просто не може да натрупа мастна тъкан и да фиксира трайно резултата.
  • Не се ограничавайте само до продуктите и тяхното количество. Френската диета на Пиер Дюкан категорично опровергава ефективността на монодиетата. Не можете да се ограничавате до нито един продукт, тъй като ще има повреда. В диета "dukanista" сто храни, включително месо, зеленчуци, млечни продукти. Има много възможности за избор! Освен това няма ограничения по отношение на броя и времето за консумация. Яжте достатъчно, за да се чувствате пълни, а след това, когато имате нужда от него.
  • Преминаването отвъд "разрешеното" е опасно. Преди започване на хранителния курс, Pierre Ducan препоръчва почистване на кухненските шкафове и хладилника на забранените храни. И оставете само това, което можете да ядете безопасно и без ограничения. В този случай няма да се изкушите да ядете нещо погрешно.
  • Без трици не може да се направи. Овесените трици са ключов елемент сред продуктите за диета Dukan. Те трябва да присъстват ежедневно в диетата. Авторът ги разглежда като уверени асистенти при отслабване, тъй като изпълняват няколко задачи. Първо, те осигуряват бързо насищане: триците са хигроскопични и абсорбират вода в обем двадесет пъти повече от собствените си. Яжте само една и половина супени лъжици от продукта, изпийте чаша вода и в стомаха вече триста грама хранителна маса, която няма да позволи да се почувства глад. Веднъж попаднали в червата, те намаляват абсорбцията на захари и чисти шлаки от него, отнемат несмлени частици храна, като по този начин намаляват общото калорично съдържание на диетата.
  • Физическата активност е важна! Диетологът не ви приканва да оставите любимия си диван и да прекарате часове в салона. Но без физическа активност за постигане на очаквания резултат ще бъде изключително трудно. Има голяма вероятност да стигнете до „критичната точка на килограми без изгаряне”, която е трудно да се преодолее. Това намалява мотивацията и ви кара да се откажете от здравословната диета. Но движението и физическата активност правят тялото да работи по съвсем различен начин. Започнете с малко: ходете поне двадесет минути на ден. Вкъщи правете клякам и коремни упражнения. За младите хора е достатъчно да започнем с дванадесет кляка и тридесет упражнения за пресата. За хора на възраст над петдесет години можете да намалите първоначалното физическо натоварване наполовина. Постепенно го увеличавайте.

Д-р Пиер Дюкен препоръчва тези принципи да бъдат запомнени и спазвани по време на курса и в идеалния случай цял живот. Разбивки са неприемливи, трябва да формирате правилните навици в диетата и физическата активност.

Диета включва постепенен преход от един етап към друг. Авторът разпределя фазите, както следва:

  • — основное снижение веса, длится до пяти дней; атака - основната загуба на тегло, продължава до пет дни;
  • — продолжение снижения веса, длится до необходимого результата, возможно, несколько месяцев; редуването - продължаването на загубата на тегло, продължава до желания резултат, може би няколко месеца;
  • — фиксация результатов, продолжительность рассчитывается по формуле десять дней на каждый потерянный килограмм веса; консолидация - фиксиране на резултатите, продължителността се изчислява по формулата от десет дни за всеки килограм загубено тегло;
  • — сохранение и поддержание результатов на протяжении всей жизни. стабилизирането е запазването и поддържането на резултатите през целия живот.

За всяка фаза разработи свой собствен списък от продукти. Интензивността на загуба на тегло се определя от спазването на основните принципи на диетата.

Peier Ducane

Неизвестни факти

Dyukana диета е широко популяризирана в света. Авторът й пътува много и дава интервюта, привличайки последователи в различни страни. Наскоро се появи красива легенда за това как един обикновен лекар от Париж дойде да разбере правилната концепция за загуба на тегло.

Един ден един затлъстял пациент се приближи до д-р Дюкан. Тя помоли лекаря да избере диетата си за отслабване, но с условието. Жената беше готова да се откаже от всякакви други продукти освен месото. Лекарят помисли и посъветва яденето само на нискомаслено месо и пие много вода. През седмицата една жена загуби пет килограма.

В медицинското общество се формира двусмислено отношение към диетата на г-н Дюкан. Въпреки факта, че броят на поддръжниците му надхвърля двадесет милиона в различни страни, има факти, които не са известни на широката общественост.

  • Протеинова диета Пиер Дюкан - успешен търговски проект. Авторът започва да го развива през 1975 г., като работи като прост терапевт в Париж. В продължение на двадесет години проектът се „усъвършенства”, докато стигне до модерен облик. Първата му "лястовица" е книгата "Не мога да отслабна", чието разпространение в много страни е по-маловажно само от тиража на публикациите на Хари Потър. През следващите години бяха публикувани и други книги, призовани да „запълнят пропуските“ в разбирането на методологията. Малко по-късно бе създаден официалният уебсайт на диетата, към списъка с адреси, на който бяха записани повече от тридесет хиляди души. В супермаркетите и аптеките са повече от петдесет продукта, предназначени специално за тази хранителна система. Всяка година един успешен търговски проект носи на автора около сто милиона евро.
  • Принципи на хранене според Дюкан са опасни. Това беше обявено на международния симпозиум по здравословно хранене от доктор Лурис Арони през 2013 година. Според него, изобилието от протеини в диетата е вредно за бъбреците, в бъдеще може да доведе до провал в работата им и необходимостта да се заменят техните функции с диализа. А американският професор Уолтър Лонго сравнява опасността от такава значителна консумация на животински протеин с вредата от тютюнопушенето. И силно препоръчва хората на средна и напреднала възраст да не следват тази диета, тъй като увеличава риска от опасни заболявания и намалява продължителността на живота.
  • Вредна диета. Комисията на експерти от САЩ, която изучава особеностите на влиянието на диетата на различни диети върху човешкото здраве, отбеляза опасността от тази хранителна система. Според лекарите диета Дюкан може да навреди на здравето на всеки един от неговите етапи. Единственото изключение е последното, поради което концепцията е призната за една от най-вредните диети в света.
  • Не е най-ефективната система за отслабване. През 2013 г. комисия от двадесет и двама лекари и специалисти по хранене от САЩ проведе оценка на ефективността на двадесет и петте най-популярни диети. Според констатациите на комисията, диета Дукан е класирана на двадесет и четвърта по отношение на общите агрегирани точки. Оценката на диетите се извършва по показатели за краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло, лекота на проследяване, безопасност на храните, способност за спазване на диабета и заболявания на сърдечно-съдовата система.

Противоречива информация за ефективността на хранителната система, нейните рискове за здравето са многократно опровергавани от автора на методологията. В интервю той се фокусира върху факта, че диетата му погрешно се нарича протеинова диета.

"Различни изследвания на опасностите от протеини не са свързани с диетата ми", казва Пиер Дюкан. - Предлагам храна, богата на протеини, само за няколко дни, само четири, не повече от пет. В диетата ми има много храни, богати на протеини, но аз препоръчвам да се ядат колкото се може повече зеленчуци. "

Според Пиер Дюкан, той съветва богата на протеини диета не за всеки, а само за тези, които имат сериозно наднормено тегло. Важно е да се разбере, че затлъстяването представлява заплаха за качеството и дълголетието. При затлъстяването няколко дни хранене с протеини е по-малко зло, отколкото приемането на лекарства или гладно.

Овесени трици

Първи етап - Атака

Лекарите смятат този етап за най-опасен за здравето. Самият Пиер Дукан е съгласен с общото мнение и поради това дава ясни препоръки за спазването му.

  • Изчислете излишното тегло. За да изчислите теглото, можете да използвате безплатния калкулатор, който е на официалния сайт на Дукан. Изчислението се извършва под формата на въпросник. След въвеждане на данните ще получите имейл с информация, която представлява интерес. Средните данни могат да бъдат получени независимо. За тази цел е необходимо да се извадят сто за мъже и сто и десет за жени от височина в сантиметри. По този начин теглото за жена на височина 164 см трябва да бъде 54 кг.
  • Следвайте фазата "Атака" за период, който не превишава препоръчания период. Има широко разпространено убеждение, че в тази фаза човек може веднага да постигне желаното тегло. Това е не само невъзможно, но и опасно! По време на "атаката" отива от един до шест килограма. Наблюдавайте продължителността на фазите съгласно таблицата.
наднорменото тегло продължителност
До пет килограма 3 дни
До десет килограма 4 дни
До двадесет килограма 5 дни
До тридесет килограма 6 дни
Повече от тридесет килограма 7 дни
  • Контролирайте състоянието си. Опасността от сцената е да се използват само животински протеини. Това създава голямо натоварване на бъбреците и причинява дехидратация. Според някои експерти, това е в основата на бързата загуба на тегло през първата седмица от диетата. Той има мотивиращ ефект, който показва, че теглото започва да намалява. На този етап е важно да се пие много. Използвайте поне един и половина литра течност на ден.
  • Яжте овесени трици. Използвайте една и половина супени лъжици от продукта на ден, като пиете много вода. Това може да бъде или лека закуска, или заместител на една от ястията.
Защо диета Pierre Ducane за отслабване започва с протеини? Авторът му вярва, че животинските протеини са най-добрата храна за хората. От древни времена тялото ни е запознато с него, а модерните фаст-фудове, сладкиши не са приемливи, защото техните формули са чужди на нашето тяло.

В допълнение, протеините са сред най-трудните за смилане храни. Тялото изразходва невероятно количество енергия за храносмилането, което изключва възможността за превръщане на излишните калории в мастна тъкан. Важно е да се получи чист протеин, без мазнини или с минимално количество.

Парче сьомга

Разрешени продукти

На този етап ще се запознаете с основния списък на разрешените продукти. Съдържа седемдесет и две съставки от животински произход.

  • Месо. Телешко филе и нискомаслено филе, печено говеждо месо, пържола, ескалопе. Разрешено да се използва заек, говеждо вътрешности: език, бъбреци, черен дроб. Пиле, пуйка и свинско месо могат да се използват под формата на чиста шунка. Диетата може да включва пилешки дробчета, както и слаби меса от птици: пъдпъдъци, гълъби, токачки, щрауси, петел.
  • Фиш. Рибите могат да бъдат консумирани и мазнини, тъй като съставът на мазнините е коренно различен от животното. Включете скумрия, треска, хек, saury, херинга, камбала, северно путасу, камбала, овчарката в диетата си. Използвайте както дребни риби, например цаца или сардина, така и голяма река или море: михалица, сом, кефал, щука, пъстърва, шаран, есетра, риба тон, сьомга.
  • Морски дарове. Яжте неограничено месо от раци, калмари, скариди. В диетата се включват миди, тромпети, стриди, миди, раци, омари, омари и сепия.
  • Яйца. Яжте до два пилешки или пъдпъдъчни яйца дневно. При висок холестерол броят на жълтъците на седмица трябва да бъде до четири.
  • Млечни продукти. Домашните високомаслени млечни продукти са изключени. Само напълно обезмаслено мляко, кефир, кисело мляко, извара, извара могат да бъдат включени във вашата диета.

На пръв поглед има много продукти и няма да има проблеми с избора. Но може да имате някои трудности в това, което можете да ядете.

Супа от яйца от пъдпъдъци

Какво да готвя

Д-р Дукан многократно беше питан как е възможно да се заменят продуктите от неговия разрешен списък, които са били недостъпни за мнозинството жители на страните от ОНД. В крайна сметка, много съставки не са лесни за закупуване в магазините, някои от тях обикновено се считат за гастрономически лукс.

В отговор авторът съветва руснаците да ядат тези храни, които са им познати. "Ако руснаците запазят своите гастрономически традиции и няма да следват тенденциите на Запада, няма да имате проблем със затлъстяването във вашата страна", коментира Пиер Дюкан.

  • Изберете какво можете да си позволите. От месни продукти винаги имаме пиле и пуйка, постно говеждо и свинско месо. Понякога можете да се поглезите с месо от заешки или пъдпъдъци. Проблеми с покупката на вътрешности също няма да бъдат. Същото е и с рибата: изобилието на речна риба успешно замества недостъпността на океана. Но при избора на морски дарове, ние сме по-ограничени. Но тревожи за това не си струва. Яжте миди и калмари, които можете да си купите замразени във всеки супермаркет.
  • Гответе с минимум сол. Солта може да бъде храна, но доста малко. Но захарта трябва да се изключи напълно от диетата.
  • Продуктите могат да се приготвят така, както желаете. Френският диетолог Пиер Дюкан не забранява печенето на месо и риба. Необходимо е само да се намали количеството растително масло за пържене. Сложете малко масло в тигана, разтрийте с салфетка. Той ще абсорбира излишъка, но ще подготви повърхността за печене. Също така продуктите могат да бъдат сварени, задушени, задушени, изпечени. Преди да приготвите птицата, почистете я.
  • Използвайте подправки. Може да ви се стори, че храната се е превърнала в скучно поради липсата на сол. Вкусът се разнообразява с подправки: оцет, горчица, лук и чесън, сухи билки, смлени подправки.

Таблица - пример за менюто за седмицата на Dukan диета на етап Атака.

Денят закуска обяд Следобеден чай Вечерята
1 Омлет с месо, кафе Супа от треска, хляб от трици Маса на извара Месо, запечено във фолио, зелен чай
2 Цяла извара, хляб от трици Месна супа с пъдпъдъчи яйца Нискомаслено кисело мляко Риба, задушена в собствен сок
3 Бъркани яйца, херинга или сьомга, леко осолени, кафе Месни котлети без добавяне на лук и хляб, кисело мляко кефир Варени калмари
4 Хляб с трици и топено сирене, силен чай Супа с парчета риба Варено сирене, чай Запечено пилешко филе, кефир
5 Варени яйца, кефир Рибни котлети без лук и хляб, кисело мляко Мляко, хляб от трици Телешки стек, чай
6 Пържени яйца, кафе Месна супа с кюфтета Кисело мляко, овесени трици Миди, задушени, чай
7 Цяла извара, кафе Рибена супа, кисело мляко Варено сирене, кефир Пилешки месо, кисело мляко

Можете да променяте продуктите си в менюто по свое усмотрение, като подменяте месните ястия с рибни ястия, като използвате извара в чист вид и в гювечи и чийзкейк. Диетата не показва прием на течности, но трябва да помните, че между закуски трябва да пиете много вода, поне един и половина литра на ден.

Домат на вилица

Втори етап - редуване

В тази фаза се наблюдава основна загуба на тегло. Продължителността му не е регламентирана. Теоретично, трябва да се придържате към него, докато теглото ви е перфектно.

Ето основните принципи на тази фаза.

  • Добавете зеленчуци. Към чисто протеинова диета се добавят храни, богати на фибри. Това са зеленчуци и зеленчуци. Като цяло д-р Дукан позволява добавянето на двадесет и осем нови продукта, което прави диетата по-балансирана и разнообразна.
  • Алтернативно протеиновите дни се смесват. Протеиновите дни са периоди, когато продължавате да ядете само животински протеини. Смесени - когато се добавят растителни продукти към протеинови продукти. Алтернативните схеми се избират индивидуално. За да определите своя модел на въртене, използвайте таблицата.
Необходима загуба на тегло Схема (протеин / смесени дни)
До десет килограма 1/1
До двадесет килограма 3/3
До тридесет килограма 5/5
Повече от тридесет килограма 5/5
  • Яжте повече трици. Увеличете дневната консумация на продукта до две супени лъжици.
  • Ние пием повече течност. Оптимално е дневната консумация на вода и чай да се донесе до два литра.

На етапа на редуване загубата на тегло е стабилна, но не и интензивна. Средната стойност е един килограм на седмица. Следователно, за да сте на диета в тази фаза, ще ви трябват от няколко седмици до няколко месеца.

Зеленчукова салата в бяла чиния

Разрешени продукти

Можете да продължите да използвате всички продукти, познати от предишния етап. В новите зеленчуци се добавят и всички видове зеленчуци, без изключение.

Яжте сезонни зеленчуци: краставици и домати, патладжани и тиквички, всички видове зеле, цвекло и моркови. Яжте всички видове лук, гъби, целина и аспержи. Опитайте тези зеленчуци, които са били безразлични към по-рано, например, ряпа и тиква, цикория, репички, зелен фасул. Полезни и вкусни зеленчуци: спанак, киселец, маруля, кантарион, копър, магданоз, зелен лук.

Независимо от факта, че всички зеленчуци са здрави, някои от тях са забранени, защото съдържат много нишесте, затова са твърде високо калорични. Това се отнася за грах и фасул, картофи, царевица.

В диетата са всички подправки, които можете да използвате при готвене. Добавете към тях нови продукти:

  • нискомасленото какао е един от продуктите на „Дукан”, не е възможно да го намерите в нашите магазини;
  • нишесте - ще помогне при приготвянето на ястия от зеленчуци;
  • крем - обичайното съдържание на мазнини до 4% или соя;
  • сирене - до 6% мазнина, изключително рядък продукт;
  • бяло и червено вино - до три супени лъжици;
  • кетчуп.

През деня можете да консумирате не повече от два нови продукта. Цената за всеки - до две супени лъжици на ден.

Печено месо

Какво да готвя

В тази фаза обикновено се формират хранителни предпочитания и навици, така че използването на зеленчуци и зеленчуци, някои нови продукти ви позволява да създадете повече или по-малко пълна диета без риск от смущения. Според прегледите по-тънки, диета Dukan на този етап може да включва следната диета.

Таблица - опция на менюто за седмицата на етап Алтернатива.

Денят закуска обяд Следобеден чай Вечерята
1 Омлет, трици, кафе Супа с кюфтета, нарязани зеленчуци Извара, чай Месо печено във фолио, зеленчукова салата, зелен чай
2 Цяла извара, кисело мляко Рибена супа с филенца Хляб с трици, подсолена риба, чай Варено месо, кефир
3 Кашкавал от сирене, Кафе Събиране на супа Кефир, хляб от трици Котлети от свинско филе, зеленчукова салата
4 Пържени яйца Супа с парчета риба Варено сирене, чай Запечено филе от риба, кефир
5 Варени яйца, осолена риба, кафе Месни котлети, зеленчукова салата, кисело мляко Кефир, трици Задушени калмари, зеленчуци, чай
6 Cheesecakes, кафе Рибена супа с филенца Варени миди, кисело мляко Печено месо
7 Цяла извара, варено яйце, кафе Супа от кюфте, зеленчукова салата, кисело мляко Варено сирене, кефир Рагу от пиле и зеленчуци

Такава диета е подходяща за променливо едно до друго. За други схеми, съчетайте протеини и смесени дни в необходимата последователност.

Зърна в ръка

Трети етап - фиксиране

На този етап загубата на тегло се случва бавно. Средно, тя достига до 0,4 кг на седмица. Но авторът отбелязва, че задачата на сцената не е да продължи да губи тегло, а да консолидира резултата и да го запази за дълго време, като не позволява на теглото да се върне.

Ето няколко характеристики на фазата на фиксиране.

  • Добавете храни с нишесте. В диетата си постепенно могат да се появят храни, които традиционно сте използвали преди, например обикновен хляб, макаронени изделия и картофи. Но те трябва да се използват пестеливо, а не постоянно.
  • Увеличете обема на триците. Увеличете дневната скорост до три супени лъжици ценна съставка.
  • Яжте мед. Нов елемент от хранителната система, който ще озарява пълната липса на сладкиши в диетата. Вече можете да ядете до три чаени лъжички от този здравословен и вкусен продукт.
  • Ние организираме "празници"! Възвръщането на обичайната диета, според автора, е невъзможно без известно разхлабване на себе си. Празници или празници са ястия, по време на които ядете каквото искате. Абсолютно всички продукти във всяко количество. В същото време е важно да се помни, че „празникът“ е едно хранене, а не цял ден. И можете да го повторите само два пъти седмично, а не два дни подред.
  • Връщаме се към атаката. Това трябва да се прави веднъж седмично. Можете да изберете всеки удобен за вас ден и всяко меню от първата фаза.

Продължителността на етапа е индивидуална. Според прегледи, загуба на тегло, за закрепване трябва да прекарват много време. Но наличието на нови и такива познати продукти, способността за леко отклонение от диетата елиминира психологическия дискомфорт на сцената.

Продължителността се изчислява по формулата - 10 дни за всеки изгубен килограм на втория етап. Това означава, че ако загубите 8 килограма в алтернативата, ще трябва да прекарате 80 дни в етапа на фиксиране.

Сирене на чиния

Какво да готвя

Килограми не се връщат, ако следвате препоръчаната диета. Вашите редовни сателити са всички протеинови продукти от фазата на атака, всички растителни продукти от етап Алтернация.

Включване на нови компоненти в енергийната система:

  • плодове, с изключение на банани и висококалорично грозде;
  • бобови растения, картофи и макаронени изделия - използвайте не повече от два пъти седмично;
  • сирене - до четиридесет грама;
  • хляб - до няколко резена на ден.

Таблица - приблизителна дажба за седмицата на етапа

Денят закуска обяд Следобеден чай Вечерята
1 Извара, чай Супа от месо, овесени трици, кефир Сезонни плодове Пилешко филе, запечено със зеленчуци, картофено гарнитура
2 Омлет на Турция, кафе Рибена супа с филенца, салата Сезонни плодове Cheesecakes, плодове, кафе
3 Месни питки, зеленчукова салата Събиране на супа Плодове, кисело мляко Печено месо, зеленчукова салата
4 Изберете всяко меню от фазата на атака.
5 Пържени яйца, кефир, кафе Супа с кюфтета, салата Плодове, трици Запечено рибно филе, задушени зеленчуци
6 Варено сирене, кафе Рибена супа с филенца, кисело мляко Сезонни плодове Печени миди със сирене, салата, оризово гарнитура
7 Цяла извара, варено яйце, кафе Котлети от свинско филе, хляб от трици, салата Сезонни плодове или плодове Пресни зеленчуци, яхнии, 2 чаши любимо вино

На този етап можете да използвате обичайните рецепти, които са създавали вашата диета по-рано. Котлети, кюфтета, кюфтета, всички видове печено и задушено месо, риба, морски дарове се допълват от зеленчуци, плодове и плодове. В действителност, диетата престава да се възприема от всяко диетично ограничение.

Момичето пие вода

Четвърта фаза - Стабилизация

На този етап самият г-н Дюкан нарича навик не само да се хранят правилно, но и да води здравословен начин на живот. Колко време трябва да се придържате към него? Колкото и да искате да останете стройни, здрави и привлекателни, т.е. винаги.

Спазвайте основните изисквания на този етап.

  • Включете всички храни в диетата. Или продължете да ядете от менюто "Крепежни елементи". Това е най-добрият начин да поддържате тялото си добре и да го предпазите от наддаване на тегло.
  • Подредете една "атака" на седмица. За един ден яжте само протеинови храни.
  • Продължавайте да ядете трици и да пиете много. Цените остават същите - три супени лъжици ценни влакна и два литра вода на ден.
  • Обърнете внимание на физическата активност. Колкото повече се движите, толкова по-добре ще се чувствате. Ходете, избягвайте асансьори, правете прости упражнения у дома.

Момиче с гири

В етапа на стабилизиране и дори по-рано може да загубите усещането за престой на диета. Понякога има ситуации, при които разрешените продукти не са достъпни за вас, например на корпоративно парти или семейно парти. Не забравяйте, че можете да организирате "празник", не е забранено. Но след отпускане се върнете един ден в менюто на протеините.

Ефективна ли е протеиновата диета на Пиер Дюкан? Разбира се. Това помага да се загубят тези излишни килограми. Но за да го сметнем за подходящо, абсолютно не си струва. Според автора на метода се препоръчва да се придържат към чисти "протеинови дни" само за хора със затлъстяване, чието допълнително тегло е заплаха за здравето и живота. Предимно адаптирани към реалните нужди на човешкото тяло могат да се считат само за третия етап от диетата.

Подкрепете проекта - споделете връзката, благодаря!

Първа страница

59

Лоперамид и неговите пълни аналози: ефикасност и рискове при лечение на диария

Инструкции за употреба "Лоперамид" от диария. Съставът и допустимата доза на лекарството. Противопоказания за получаване на средства на базата на лоперамид. Мога деца и бременни жени. Безопасни аналози.

Авторски колони

Какво да кълват розовата кура през 2017 г.?

Източни хороскопи предпазливи: през 2017 г. жени 11, 23, 35, 47, 59, 71, 83 и 95 години отвориха символична врата с ужасяващо заглавие “Краят на живота”. Струва ли си да напишете завещание, или хороскопи - това е просто набор от букви?

45

Orsoten таблетки за загуба на тегло: схеми, ограничения, рискове и резултати

Инструкции за употреба "Orsotena": основното действие и обхвата на назначенията на лекарството. Противопоказания. Непосредствените и дългосрочни ефекти от приемането на Orsotena. Оценка на ефективността от намаляване на теглото.

60

Увийте от целулита у дома: технология, правилната смес и резултатите от релаксацията в "пашкул"

Антицелулитна обвивка у дома: видове и технологии. Композиции с глина, кафе, мед, водорасли, оцет, пипер, джинджифил, етерични масла. Шоколадови лечения и как работи Капсик. Преглед на ефективността.

41
134 ккал 2,5 часа 134 kcal

Моркови на корейски у дома: как да котлет, необходимите подправки и добавки

Корейска рецепта от моркови: как да направите себе си вкусна и бърза. Начини за раздробяване на необходимите подправки. Оригинални рецепти с морски дарове, месо, гъби, бобови растения.

28
200 ккал 1 час 200 ккал

Рецепти за салата от зелени домати за зимата: как да се избегне "горчивината", както и живота хакерство с найлон покритие \ t

Салата от зелени домати за зимата: стъпка по стъпка рецепти. Ползите и вредите от незрелите домати. Как да си направим "Кобра", "Донской", "Дунав", прибиране на реколтата с ориз и краставици. Бърз начин без готвене. Съвети как да се улесни процеса на опазване.

64
33 ккал 3 часа 33 kcal

Кетчуп у дома за зимата: рецепти за пикантен, пикантен, сладко-кисел и дори "хрянов" доматен сос

Как да се готви домати кетчуп за зимата с лук, българска и люти чушки, хрян, ябълки, сливи. Приготвяне на домашно приготвен доматен сос от жълти и зелени плодове, изберете рецепти без готвене, без оцет. Отзиви.

43

"Фуразолидон" за чревни инфекции, както и роля в гинекологията и урологията

Инструкции за употреба "Фуразолидон", неговата форма на освобождаване, аналози, състав и механизъм на действие. В какви случаи се показва на деца и възрастни. Противопоказания и възможни странични ефекти. Прояви на предозиране.

10039

Василина Смотрина: „Шестте ми сина са мои помощници“

Майка на шест сина на Василина Смотрина е сигурна: дори и в голямо семейство жената трябва да намери време за саморазвитие, да бъде красива и физически активна. За това, как тя прави всичко и какво използва хакерството в живота - в интервю за портала womanadvicesforlife.info.

230

Почистване на кръвоносните съдове у дома: дали това ще помогне на атеросклерозата и как да я държи

Как да почистите съдовете у дома: научни и народни средства за намаляване на холестероловите отлагания по стените на кръвоносните съдове и прогресирането на атеросклерозата. Безопасност на отделните почистващи мерки и техните последствия.

46
52 ккал 1 час 52 kcal

Една проста рецепта за зелени домати за зимата и "ежедневна" подготовка за тези, които "теглят солено"

Рецепти от зелени домати за зимата: готвене на класически, пълнени и кисели зеленчуци. Заготовки с цвекло, подправки. Сол в буркани, тенджера, варел. С подправки и домати. Черешова версия и “ежедневен” метод.

18

Ежедневно диетично меню за хепатит С за всеки ден: правилата за хранене на възрастни и деца, маса с пример за диета

Диета за хепатит С, както и А, Б и техните усложнения: особености. Списъци на разрешени и забранени продукти. Правила за диета. Различия в храненето на деца и възрастни. Примерно седмично меню.